Start 2 run conditietest…

Begin augustus deden we een start 2 run conditietest… waarom?
Vooral om te weten hoe het zit met mijn conditie na een jaar lopen en
wat ik kan nog kan doen om mijn conditie te verbeteren.

Medische vragenlijst
Eerst vul je een medische vragenlijst in. Er wordt gevraagd naar medicatiegebruik, of je een roker bent, waren er onlangs blessures, problemen met het hart, met de longen… Na het invullen krijg je ofwel groen licht… dan kan de conditietest doorgaan. Bij oranje wordt er nagegaan of een conditietest wel mogelijk is en bij rood licht wordt aangeraden om eerst een arts te raadplegen. Ik had groen licht… geen gezondheidsrisico’s.

Intake gesprek
Tijdens dit gesprek overloopt men je medische vragenlijst, om zeker te zijn dat de inspanningstest geen probleem is (vooral bij hartproblemen of blessures). Ook wordt besproken hoeveel keer je loopt, aan welke snelheid en welke doelen je hebt in de toekomst. 

DEXA scan
Na het gesprek volgt een meting via een DEXA-scan, een scan die je lichaamssamenstelling bepaalt: vet percentage en magere massa in het volledige lichaam en lichaamsdeel / botdichtheid en gewicht van je totale botmassa / gewicht van elk lichaamsdeel, zo kan je bv de spiermassa van links en rechts met elkaar vergelijken.

Conditietest
En dan komt het echte werk… lopen op de loopband! Ik ben begonnen aan 7km/u en om de 2 minuten kwam er 1km/u bij. Ondertussen wordt je hartslag gemeten door middel van hartslagmeter (om je hartslagzones te bepalen) en krijg je een masker op om je maximale zuurstofopname (VO2Max) te bepalen. Het is de bedoeling dat je tot het uiterste gaat… ik heb gelopen tot 12km/u.

Resultaten
Uit de resultaten blijkt dat mijn lichaam mooi in evenwicht is… aan elke kant bijna evenveel spieren als vetmassa, qua vetmassa zit ik wel iets boven de gemiddelde lijn (in vergelijking met recreatieve sporters van dezelfde leeftijd) en mijn botdichtheid is heel goed.

DEXA-scan

Qua conditie mag ik ook niet klagen, vooral omdat ik nog maar een jaar intensief loop en omdat er nog veel ruimte is voor verbetering.
Mijn VO2max zit net tussen matig en goed… dat vond ik jammer. Er werd mij aangeraden om een 3tal kg te vermageren, op die manier moet ik minder ‘meesleuren’ tijdens het lopen, zal ik iets sneller kunnen lopen en zo verhoog je je VO2 max.

Waar ik heel erg nieuwsgierig naar was, waren mijn hartslagzones en deze zijn nu ook bepaald. Op die manier kan ik mijn looptrainingen beter volgen zonder mijn lichaam/hart te veel te belasten. 

Algemene conclusie: ik ben goed bezig… voor iets betere resultaten een paar kilo’s vermageren en de rest gaat vanzelf. Ondertussen let ik al een maand op mijn eten, vooral het snoepen is heel beperkt, tot bijna niks meer en ik ben toch al meer dan 3 kg kwijt. Ik doe nog even verder, ik voel mij er goed bij. Nu het lopen terug opnemen… er is wel altijd een reden om niet te gaan lopen… foei! Door ons verlof ben ik volledig uit mijn looproutine, maar ook dit komt wel in orde.

Het leven zoals het is…

Het was een rustige week… en dat vond ik niet erg! Beetje bij beetje geraken we weer gewend aan onze gewone dagelijkse routine, maar het was toch even wennen om terug vijf dagen na elkaar te werken. 

Vanaf april heb ik mezelf verwend met enkele dagen verlof per week en dit tot aan ons groot verlof. Omwille van corona mochten we vorig jaar onbeperkt aantal dagen verlof overdragen naar dit jaar. Nu moeten we ze verplicht allemaal opnemen. Ik was het al goed gewoon om maar drie, soms vier dagen per week te werken. Gelukkig heb ik nog enkele dagen… in november nemen we twee weken verlof en dan hier en daar nog een snipperdagje. 

Deze week gingen we terug één dag naar kantoor… ik ben benieuwd of we vanaf volgende maand meer mogen of moeten gaan. Alles versoepeld… ik vermoed dat dit voor ons thuiswerk ook wel eens het geval zal zijn. Afwachten!

Voor de rest niks speciaals… naar de podoloog, de kapper, beetje werken in de tuin, boodschapjes… voor je het weet zit je weer in de dagelijkse sleur.
Fijn weekend!

Op de fiets…

Om ons verlof af te sluiten deden we vorige week dinsdag een fietstocht.
Een mooie tocht.. glooiend landschap… af en toe kasseien (ben ik niet fan van)…
een mooie omgeving… onder een stralend zonnetje.
Een mooie afsluiter!

Op wandel…

Vorige week maandag, onze voorlaatste vakantiedag, gingen we naar de zee.
Samen met onze buurtjes die daar op de camping staan, hebben we gewandeld (10km),
lekker gegeten, iets lekker gedronken en dat onder een stralende zon. 
Het was een superfijne dag!

Vakantie/werken…

Maandag & dinsdag… waren onze laatste dagen verlof! 33 dagen verlof… awel, ze zijn voorbij gevlogen! Ondanks het minder goede weer hebben we veel uitstapjes gemaakt, veel gefietst, veel gewandeld… geen klagen. Enkel ons 3-daagse is niet gelukt, maar dat past dan wel weer een andere keer. Onze twee laatste dagen hebben we gelukkig nog kunnen genieten van een stralend zonnetje! Wandelen, fietsen, lekker eten, terrasje… een mooie afsluiter!

Woensdag & donderdag & vrijdag… werden er drie daagjes thuisgewerkt. Het was woensdagochtend even wennen om terug te werken, maar na een halve dag had ik mijn draai gevonden. Ook werden op woensdag onze tegels voor de badkamer geleverd (eindelijk!!!). Donderdag en vrijdag hebben we bijna alle tegels van de muur gedaan, het was zwoegen, omdat ze er niet goed afkwamen en ook nog eens warm weer… pfff zweten!

Zaterdag & zondag… vandaag is terug een werkdagje in de badkamer, dan wordt er normaal gezien gevloerd en zondag is het platte rust. Een beetje lezen, misschien een kleine wandeling… we zien wel of de weergoden ons goedgezind zijn of niet 😉 .

Fijn weekend!

Op wandel…

Vorige week donderdag trokken we onze wandelschoenen nog eens aan voor een wandeling in De Pinte. 
(zelfgemaakt door Zoetie)
Een plaats waar we nog niet gewandeld hebben en we waren aangenaam verrast. 
Het is er mooi wandelen.

Vakantie… #week4

Maandag & dinsdag & woensdag… een week waarin het weer ons toch een beetje parten begon te spelen. Vooral dat het koud was, stak tegen! Daar dan ook nog mijn hooikoorts bij… niet leuk! Tijdens die dagen deden we enkele boodschapjes, gingen we iets gaan eten… deden we een kleine wandeling in ons parkje… gingen we een pakje afhalen met de fiets (om toch een beweging te hebben)… keken we veel tv… er werd veel gelezen… en er werd veel gescrold op de gsm (teveel – uit verveling!).

Donderdag & vrijdag… eindelijk nog eens zonnige dagen! Eindelijk wat vitamine D! Donderdag gingen we wandelen en door omstandigheden werd het vrijdag een middagje in onze tuin. Ik had het liever anders gezien, maar ja… het is wat het is.

Zaterdag & zondag… deden we nog wat voorbereidend werk in onze badkamer (de laatste tegels van de muur halen), want… volgende week woensdag worden onze tegels geleverd.. spannend! De werken gaan traag vooruit… maar ze gaan vooruit! En ondertussen hebben we er niet te veel last van… we werken in kleine beetjes omdat we het materiaal toch niet hebben. En het voornaamste, we kunnen naar het toilet en we kunnen ons wassen. Eens alles er is, zal het wel vooruit gaan.

Een flauwe week vakantie, er zat meer in, maar toch…
door het weer en de omstandigheden werd het eerder een ‘weekje in huis’ vakantie. 

Op wandel…

Vorge week woensdag gingen we wandelen in Sint-Lievens -Esse – Midweekse Zomertocht – 24 km.
Wat een mooie wandeling! Het was echt genieten!
Heel veel natuur, wandelwegeltjes, tussen de velden… en een mooie stralende zonnig dag!
Blij dat we toch even terug het zomergevoel hadden.

Op de fiets…

Geen plannen op maandag… dan maar een ritje met de fiets. 
Een rit die Zoetie zelf samengesteld heeft en we waren allebei aangenaam verrast.
Een mooie fietstocht met veel afwisseling en op veilige fietspaden.
Het was leuk!